हृदय आरोग्य टिप्स
हृदय आरोग्य टिप्स
- हृदय-निरोगी आहार घ्या: तुमचा रक्तदाब कमी करण्यास आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकतो.भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, ऑलिव्ह ऑइल आणि नट यांसारखे निरोगी चरबी खा
- नियमितपणे व्यायाम करा: दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम किंवा 75 मिनिटे जोमदार-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- धुम्रपान करू नका: धूम्रपान सोडल्याने हृदयरोग आणि इतर आरोग्य समस्यांचा धोका कमी होतो.
- तुमचे कोलेस्टेरॉल व्यवस्थापित करा: कोलेस्टेरॉलची उच्च पातळी तुमच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होण्यास कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
- अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा: जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो महिलांसाठी दररोज एकापेक्षा जास्त पेये आणि पुरुषांसाठी दररोज दोन पेयांपर्यंत मर्यादित ठेवा.